Bạn đang sở hữu ý định luyện tập để ép cân, nhưng bạn cũng ko muốn buộc bản thân phải liên tục bỏ bữa. Sau đây là một đôi gợi ý giúp chị em cân bằng giữa chế độ ăn và tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.
1. Bữa ăn trước lúc tập giúp giảm cân
một đôi nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn 45 phút trước lúc tập dượt với thể giúp nâng cao cường đáng đề cập khả năng của việc tập thể dục. Và một bữa ăn phần nhiều cần phải bổ sung những dòng thực phẩm chứa tinh bột và ít carb (Carbohydrates) như giết mổ gà, bò, những loại trứng, đậu, yến mạch, khoai lang…
Bữa ăn trước khi luyện tập rất quan trọng trong việc giảm cân
chỉ tiêu của việc ăn trước bữa tập là giảm sự cạn kiệt Glycogen (nguồn năng lượng quan trọng của thân thể và là nguồn năng lượng chính cho những vận động). Điều này giúp thúc đẩy hiệu suất khiến việc của cơ bắp trong luyện tập.
Bạn sở hữu thể chọn lựa 1 trong hai bí quyết ăn trước buổi tập sau để nâng cao cường khả năng tập thể dục cùng lúc kéo dài thời gian vận động:
Thứ nhất: Ẳn 2-3 giờ trước lúc tập, mang 1 bữa ăn toàn bộ.
Thứ hai: Ẳn 30-60 phút trước khi tập, một bữa ăn dễ tiêu hóa.
ngoài ra, bạn cần lưu ý một số vấn đề:
- Để hạn chế chuột rút và mệt mỏi khi tập, hãy chọn thực phẩm đựng magie
Đây là một trong các chất giúp giúp cho hơn 300 bức xúc sinh hóa trong cơ thể diễn ra, giúp tải canxi và kali để xương chắc khỏe và giảm mệt mỏi hiệu quả. Bạn sở hữu thể bổ sung magie trước buổi tập bằng cách thức ăn hạnh nhân, rau bina, đậu nành, đậu đen, bơ đậu phộng, chuối,…
- sản xuất nước và kali giúp nâng cao kết quả tập luyện
thực tại, cơ thể bạn cất 80% là nước. bởi thế, nếu như bổ sung không đủ chất lỏng, kết quả tập dượt của bạn sẽ bị sụt giảm. Vậy nên, hãy uống nước thường xuyên, đừng nhịn uống nước trước khi tập tành.
- Kali là chất cân bằng tình trạng muối trong cơ thể (nguyên nhân làm bạn mất nước). vì thế, hãy bổ sung nguồn dinh dưỡng giàu kali như cam, chuối, khoai lang,… để hạn chế hiện trạng mất nước khi mà tập.
- Để hỗ trợ thời kỳ tiêu hóa hãy tiêu dùng sữa chua
Trước khi tập dượt, ví như bạn cảm thấy cơ thể ăn ko tiêu thì hãy thử ăn một hủ sữa chua hoặc 1 miếng pho mát để hỗ trợ hệ tiêu hóa làm cho việc mau lẹ hơn.
hai. Bữa ăn sau lúc tập tập luyện giúp giảm cân
Việc trước hết sau lúc bạn luyện tập xong là tiếp nhiên liệu cho cơ thể bằng một cốc nước. Điều này giúp nâng cao tốc độ hồi phục của thân thể.
tiêu chí của việc ăn sau lúc tập tành là giúp bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong công đoạn tập dượt. Thay vì ăn khoảng 50% lượng calo bạn đốt cháy trong khoảng luyện tập thì những bữa ăn nên sở hữu khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.
Bổ sung nước sau lúc tập dượt giúp thân thể phục hồi nhanh chóng
bên cạnh đó:
- Để phục hồi sau khi tập hãy chọn nguồn protein thông minh
Bổ sung protein chính là bí quyết giúp thân thể phục hồi chóng vánh sau khi tập dượt. Hãy chọn những nguồn protein chừng 20-30g như sữa chua, đậu và giết thịt nạc.
- Để giảm sưng sau lúc tập hãy chọn thực phẩm cất chất béo lành mạnh
Bạn nên nhớ rằng, chất béo bão hòa đơn và chất béo omega-3 mang thể giúp cơ bắp ổn định sau lúc tập. những mẫu thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá, bơ, bơ hạt và trứng sẽ là tuyển lựa tốt cho bạn.
3. phương pháp giảm cân thông minh
phổ thông người lúc muốn giảm trọng lượng cơ thể lại ép mình ăn ít hơn, bỏ bữa, nhịn ăn dù đang rất đói. ví như bạn có ý định tương tự thì hãy dừng ngay nhé. Bởi bỏ bữa sẽ tạo ra 1 khoảng thâm hụt năng lượng khá lớn và ko thấp cho quá trình giảm cân, dễ gây mỏi mệt, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Muốn tập ép cân chỉ cần khoảng ngắn thì thấp nhất là nên chia nhỏ bữa ăn
Vậy nên giả dụ bạn muốn tập thể dục giảm cân hay tập ép cân chỉ mất khoảng ngắn thì thấp nhất là nên chia nhỏ bữa ăn ra. Mỗi ngày bạn ko nên giảm lượng calo tiêu thụ vào thân thể xuống mức dưới một.200 calo.
Và hãy cố gắn đốt khoảng 500 calo mỗi ngày tương đương sở hữu việc bạn sẽ giảm được 0.5 kg mỗi tuần.
tuy nhiên, hãy hạn chế xa những thực phẩm có cồn hay chất kích thích vì các thực phẩm này chính là xuất xứ hàng đầu làm tàng trữ mỡ ở vùng bụng. tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nghiêm túc và lành mạnh thì tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng. Bởi bữa sáng sở hữu thể giúp cơ thể kích thích giai đoạn đàm luận chất cũng như giúp bạn hạn chế xa những món ăn vặt.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét