Tập thể dục vào những thời khắc khác nhau trong ngày sẽ đem đến các kết quả khác nhau.
các người mang lề thói tập thể dục thân thể sẽ khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng và tránh bệnh tật. tuy nhiên, việc di chuyển thân thể thường xuyên còn giúp bạn cải thiện tâm cảnh và giải vây bao tay. Thế nhưng ít người biết, tập thể dục vào thời điểm nào thì rẻ nhất cho cơ thể.
ích lợi của thể dục buổi sáng
Tập thể dục vào 7 giờ sáng sẽ giảm huyết áp trong ngày, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn so với việc tập thể dục vào khoảng 1 giờ chiều
một nghiên cứu cho rằng, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng mang tác dụng giảm huyết áp và cải thiện giấc ngủ. tấn sĩ Scott Collier từ đại học Appalachian State cộng 2 trợ lý là Kimberly Fairbrother và Ben Cartner đã theo dõi áp huyết và giấc ngủ của 1 hàng ngũ người trong độ tuổi từ 40-60. những người này sẽ tập thể dục 30 phút một lần và thực hành các động tác ngừng thi côngĐây 3 lần/tuần, được chia thành 3 thời điểm: 7 giờ sáng, một giờ chiều và 7 giờ tối cho kết quả như sau:
những người tập thể dục buổi sáng giảm 10% huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu và có áp huyết ổn định suốt cả ngày. Giấc ngủ của họ sâu và ngon hơn, chu kỳ giấc ngủ cũng tốt hơn các người tập vào những thời khắc còn lại.
Nghiên cứu kết luận rằng: “Tập thể dục vào 7 giờ sáng sẽ giảm huyết áp trong ngày, đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn so có việc tập thể dục vào khoảng 1 giờ chiều.”
tiến sĩ Collier cũng nhấn mạnh: "Chúng tôi vẫn chưa biết cơ chế sinh lý dẫn đến những thay đổi này, nhưng chúng tôi cứng cáp rằng nếu như bạn đang bị cao áp huyết và khó ngủ, hãy tập thể dục vào 7 giờ sáng”.
dù vậy, kết quả nghiên cứu của tấn sĩ Collier không khẳng định tập thể dục vào buổi tối sở hữu hại cho thân thể. Vì cơ bản thời điểm này cũng mang lại các lợi ích đáng đề cập.
lợi ích của tập thể dục sau giờ làm việc
các người có lề thói tập thể dục vào buổi chiều tối hoặc sau giờ khiến cho mang vóc dáng thon thả gọn và khỏe khoắn
một nghiên cứu của đại học Chicago phát hiện rằng, những người mang thói quen tập thể dục vào buổi chiều tối hoặc sau giờ làm với vóc dáng dong dỏng gọn và khỏe khoắn hơn những người còn lại.
những nhà nghiên cứu lấy cái máu của 40 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi trong khoảng 20-30 và chia thành 5 hàng ngũ tương ứng có những thời khắc tập thể dục. Sau khi Nhận định, họ cho kết luận như sau:
lực lượng người tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối muộn mang hormone cortisol và thyrotropin tăng tới mức cao nhất. đồng thời, lượng con đường trong máu của họ cũng giảm đáng nói.
ngừng thi côngĐây là tín hiệu cho thấy, thời gian này thân thể người mang sự bàn bạc chất phải chăng hơn, phóng thích phổ quát chất độc và kích thích cơ thể tăng trưởng khỏe mạnh. tấn sĩ Orfeu Buxton, đảm đương nghiên cứu cho hay.
như vậy, tập thể dục vào sáng sớm hay chiều tối đều đem đến các lợi ích khác nhau. khi bạn xác định được chỉ tiêu tập tành của mình là gì, bạn sẽ tuyển lựa được thời kì tập phù hợp. một điều dễ nhận thấy, những người già và đứng tuổi thường chạy bộ và khiến cho hot cơ thể vào buổi sáng mang mong muốn giảm áp huyết, cải thiện giấc ngủ và ngăn đề phòng những bệnh tim mạch.
các người trẻ muốn giảm cân, làm đẹp sẽ mang khuynh hướng tập thể dục vào buổi chiều và tối muộn sau giờ khiến việc để mang lại hiệu quả cao nhất.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét